Isbad temperatur - hvor koldt skal vandet være?

Skal vandets temperatur være 5, 10 eller 15 grader? 

Der er ligesom så mange andre ting, mange delte meninger om, hvad den perfekte temperatur er, hvis man ønsker at prøve et isbad. Der er flere faktorer der påvirker det, hvor mange af dem er forbundet med, om du har tidligere erfaring. Uanset om du er nybegynder eller erfaren med koldtvandterapi, så har vi indhold som kan hjælpe dig på vej.

Hvis du er ny

Hvis du er ny og først lige er begyndt på den kolde oplevelse, anbefales det ikke at prøve de helt kolde temperaturer omkring 5 grader. Det er en fordel at starte lidt højere oppe og langsomt arbejde sig nedad, alt efter hvor meget erfaring man har. Det kan sammenlignes med en løbetur, hvor det heller ikke anbefales til nybegyndere at løbe et maraton.

Eftersom at man prøver det mere og mere og opnår erfaringen med isbad, kan man stille og roligt sænke temperaturen. Dog anbefaler vi ikke mindre end 5 grader, da man skal passe på hypotermi, som kan opstå når kroppen udsættes for kolde temperaturer. 

LÆS OGSÅ: Alt du bør vide om isbad

Hvis du er erfaren 

Hvis du er erfaren med isbad og har prøvet det en masse gange før, er du sikkert allerede klædt fint på til den næste tur i vandet. Hvis du alligevel søger viden - vil vi gerne anbefale mellem 5-10 grader i et par minutter ad gangen. Både tid og temperatur kan tilpasses alt efter hvor erfaren du er og hvad din krop kan holde til. 

Sikkerheden er vigtig uanset om du er nybegynder eller erfaren

Sikkerheden ved isbadning er essentiel for at undgå potentielle sundhedsrisici og sikre en positiv oplevelse. Isbadning udsætter kroppen for ekstremt kolde temperaturer, hvilket kan medføre chokreaktioner, hvis man ikke er forberedt. Det er derfor vigtigt at starte langsomt, især hvis man er nybegynder, og gradvist vænner kroppen til kulden. Sørg for altid at have en person til stede, som kan hjælpe i tilfælde af nødsituationer. Inden du går i vandet, bør du også sikre dig, at du er sund og rask, da kulde kan være belastende for hjerte og kredsløb.

3 gode råd til at opnå den rigtige temperatur

Der findes mange gode råd til at opnå den rigtige temperatur, og vi kommer her med de 3 mest basale, som altid skal huskes, når man skal isbade. 

Brug et termometer

Invester i et godt vandtermometer for nøjagtigt at måle vandets temperatur. For isbadning bør vandet være mellem 5-15 grader Celsius, afhængigt af din erfaring og komfortniveau. Mål temperaturen regelmæssigt for at sikre, at den ikke bliver for lav eller for høj.

Tilsæt is gradvist

Hvis du bruger et koldtvandskar eller andet til isbadning, er det bedst at tilsætte isen gradvist. Start med koldt vand fra hanen og tilsæt derefter små mængder is, indtil du når den ønskede temperatur. Dette hjælper kroppen med at tilpasse sig kulden langsomt og mindsker risikoen for chok.

Mærk efter på din krops reaktion

Uanset hvad temperaturen siger på termometeret, er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du begynder at føle dig ubehagelig, svimmel, eller får svært ved at trække vejret, skal du straks forlade vandet og varme dig op. Over tid vil du lære, hvilken temperatur der er bedst for dig, og hvor længe du kan blive i vandet uden problemer.